気になるあれこれのダイエット方法を簡単にご紹介口コミも踏まえたダイエットのための効果的な有酸素運動情報

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ダイエットのための効果的な運動

ダイエットに必要なものとして、

食事・運動・メンタル

の3点が挙げられます。

食事は、カロリーコントロールと、栄養素のバランスよい摂取。
運動は、効果的にカロリーを消費することと、筋肉や脂肪を燃やし体を引き締める。
メンタルは、それらを続けるだけの気持ちや動機、やりがいなどです。

ここでは、運動について、効果的な種類やそのやり方を紹介してゆきます。
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ダイエットのための効果的な有酸素運動

ダイエットには、脂肪をもやす運動の種類として有酸素運動を選ぶことが有効です

有酸素運動とは、運動の種類になりますが年齢にも寄って異なりますが、脈拍が1分間に110以下のものを有酸素運動といわれています。
といってもピンときませんね><。
目安としては、汗ばむ程度の運動を20分以上続けることがいいですね。

ジョギングやウォーキングなどは、ダイエットのために運動をする場合の有酸素運動として代表的なものです。

逆に無酸素運動は、懸垂(けんすい)や腕立て伏せ、短距離の全力疾走などは、酸素を取り込まずに行われるので「無酸素運動」と呼ばれ、心臓にも負担をかけるのでダイエットには向いていません。

それは、ダイエットに必要な脂肪燃焼が影響してきます。

脂肪が燃焼を始めるには20分程度の時間が必要となります。20分以上の運動をしないと脂肪燃焼効果はでてこないのです。

そのことも兼ねると、有酸素運動のほうが同じ時間を運動したとしても、体に負担をかけることなく効果的にダイエットできる運動となるのです。

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