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痩せるウォーキング、ジョギングのコツ

痩せるウォーキング、ジョギングですが、ダイエットのためとはいえ、なかなか続かないという人も多いのではないでしょうか?

ジョギングやウォーキングで痩せるポイントは長く続けることなのです。


長く続けることで、毎日少しづつの脂肪の燃焼がすばらしく効果を発揮します。


いい例として、マラソン選手に、ふくよかな人がいないのは、長時間の有酸素運動で脂肪を燃やし、毎日続けているため脂肪がつかないのです。

ですが、私たちは違います。

そこまで、やせる必要はないでしょう。とするならば、毎日30分間のウォーキングをいかに長く続けられるか?

このコツを紹介してゆきますね。
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痩せるウォーキングのポイント

痩せるために散歩をする。
ウォーキングをするというときのポイントは以下の通りです。

●30分はウォーキングをする。

●姿勢を気をつける。

●息があがるほど激しくしない。



ウォーキングや散歩、ジョギングは有酸素運動です。
痩せるには、有酸素運動を20分以上続けることが良いとされています。20分から、体内の脂肪を燃焼しやすくなるということなのです。

次に、姿勢に気をつけるということですが、特に痩せたいところを意識すると良いとされています。

太ももを痩せたいという場合は、太ももを少し高く上げ歩く。
ふくらはぎを細くしたい場合は、少し大まただ歩く。
などのどちらかと言うと、筋肉による引き締め効果が表われます。

また、意気が上がるほどの運動にしないという点では、効率的に痩せるための有酸素運動をするということです。


ウォーキングや散歩でのウォーキングのポイントは、がんばり過ぎないということからも無理せず、続けることが重要になりそうですね。


楽しく続けるポイントは、

●ウォーキングのとき顔を上げ視線を上にする。

●景色を楽しむ

●呼吸を大きく、ゆっくりする。


これは散歩を続けている人のポイントにも当てはまります。
より、周りを見渡して、いろいろな刺激を受けつつ歩くことが長続きするポイントです。
季節の移り変わりも感じながら歩くことで、気分も体も健康に向かいます。


ダイエットだけでなく、健康も得られますよ。

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